Le taping, c'est technique
Les bandes de taping sont devenues un réflexe pour des millions de sportifs. Genou, cheville, épaule, poignet — on en voit partout, dans tous les sports, à tous les niveaux. Mais voilà : une bande mal posée ne sert à rien. Dans certains cas, elle peut même fausser la proprioception et augmenter le risque de blessure.
En tant que spécialistes de la prévention et de la récupération sportive, on a identifié les 3 erreurs les plus fréquentes — et comment les corriger.
Découvrez notre séléction taping !
Les 3 erreurs
C'est l'erreur la plus basique — et la plus répandue. Après une douche, un effort ou par temps chaud, la peau transpire. L'adhésif ne tient pas sur une surface humide, ce qui entraîne un décollement rapide et une perte totale d'efficacité.
La peau doit également être rasée sur la zone à taper et nettoyée avec un dégraissant si nécessaire.
✅ La bonne pratique : Appliquez sur une peau propre, sèche et à température ambiante. Attendez au moins 20 minutes après l'effort. Réchauffez la bande à la main après pose pour activer l'adhésif.
02-Appliquer trop de tension sur la bande
Plus c'est serré, mieux c'est protégé ? Faux. Une tension excessive crée une compression circulaire qui peut gêner la circulation sanguine et limiter l'amplitude — l'inverse de l'objectif recherché.
Le type de bande joue aussi un rôle crucial : rigide (Strappal, Lightplast) vs élastique (Kinesio, Mecron). Le choix dépend de l'objectif : stabilisation ou soutien fonctionnel.
✅ La bonne pratique : En taping neuromusculaire, tension de 15 à 25% maximum. Les extrémités (anchors) se posent SANS tension. Pour les bandes rigides, bloquer le mouvement pathologique sans comprimer les structures vasculaires.
Le taping n'est pas un pansement universel. Appliquer une bande sans identifier la structure à soutenir revient à prendre un médicament sans lire la notice. Un taping cheville pour une entorse en inversion n'est pas le même qu'un taping pour une tendinite des péroniers.
Sans savoir quelle structure est en cause, vous risquez de stabiliser la mauvaise zone — voire de masquer une douleur qui devrait vous alerter.
✅ La bonne pratique : En cas de doute, consultez un kinésithérapeute avant d'utiliser le taping en autonomie. Pour un usage préventif régulier, formez-vous aux techniques de base pour votre zone de fragilité spécifique.
À retenir : Le taping est un outil de précision. Utilisé correctement, il réduit le risque de blessure et améliore la proprioception. Mal utilisé, il fausse les sensations et crée un faux sentiment de sécurité. La différence ? La qualité de la bande et la technique d'application.
Découvrez notre sélection taping de qualité !